18 nad

[...] hammer góra 150kgx10 Wyciskanie siedząc maszyna 15sztx15x2s Unoszenie bokiem hantle 25kgx12x2 Rozpiętki na bramie 3szt.x15x2s Triceps crucifix 2s 6szt.x12x2s Prostowanie nad głowę wyciąg 5szt.x12x2s Lydka siedząc na mszynie 100kgx12x4s Komentarz: Wczorajszy trening push wykonałem bardzo zachowawczo, bo przyczep klatki nadal dość mocno czuję, [...]

[...] treningowego - podciąganie z gumami - podciąganie na maszynie - ściąganie drążka wyciągu górnego Poukładane w kolejności efektywność i trudności wykonania. Warto jednak nad podciąganiem na drążku popracować bo to poprawia naszą sprawność i doskonale buduje nasz grzbiet i efekty przychodzą szybko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-18 [...]

[...] a potem dopiero na biceps. Suplementacja poza kreatyną, witaminami i minerałami w większości zbędna. Pas neoprenowy to już zupełnie zbędne akcesorium. Pomyśl faktycznie nad treningiem na siłowni bo tam będziesz mógł rozwinąć skrzydła treningowe, expandery ja bym traktował jako dodatkowy sposób treningu, ale nie jako główny trening. [...]

[...] roku. Obecnie (od 3 miesięcy) trenuję następującym planem znalezionym w internecie: Przysiad 4 serie x 10-12 Superseria: Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10-12 Wznosy hantli nad głowę stojąc 4 serie x 10-12 Rozpiętki 4 serie x 10-12 Superseria: Uginanie ramion na ławce 45st 4 serie x 10-12 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4 serie x 10-12 [...]

[...] plan i proszę was o ocenę. Mam też kilka pytań odnośnie tego planu: FBW A 1.Przysiad ze sztangą 4x8 2.Martwy ciąg 4x8 3.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 4.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 3x8 5.Prostowanie ramion ze sztangielką trzymaną oburącz 3x8 6.Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x8 7.Brzuszki z rękami na klatce piersiowej 3x15 FBW B [...]

[...] na misce 5x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 20,20,20,20 Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym na ławce poziomej 15,15,15 Plecy Wiosłowanie sztangielkami nad chwytem 12,10,8,8,6 Wiosłowanie sztangielkami podchwytem 12,10,8,8,6 wioslowanie do boku jednorącz 10,10,10,10,10 spinki ledźwia w opadzie 5x20 Barki biceps tricpes Wt, [...]

[...] za chwilę się z wami podzielę. Dzisiaj mija 10 dzień od poprzedniego bicia, bo z pewnych względów nie mogłem w planowanym terminie. Na odblok mam clom Estradiol jest nad górną granicą, co polecacie w takim wypadku? Estradiol norma 11-44 wynik: 75 Progesteron norma 0,1-0,2 wynik: 0,1 Prolaktyna norma 2,58-18,12 wynik 13,45 Testosteron [...]

[...] temu to był jeden z pierwszych producentów sarm, który normalnie miał dostępny adres swojej siedziby laboratoria w UK i który nawet udostępniał publicznie swoje badania nad sarmami. - skoro kiedyś byli jednymi z pierwszych i przez tyle lat nadal produkują do dnia dzisiejszego to co jest z nimi nie tak na dzień dzisiejszy? Zmieniony przez - [...]

[...] temu to był jeden z pierwszych producentów sarm, który normalnie miał dostępny adres swojej siedziby laboratoria w UK i który nawet udostępniał publicznie swoje badania nad sarmami. - skoro kiedyś byli jednymi z pierwszych i przez tyle lat nadal produkują do dnia dzisiejszego to co jest z nimi nie tak na dzień dzisiejszy? Zmieniony przez - [...]

[...] j.m. też co 5 dni na zakładkę z Ovi. Leczę się tym od 10 listopada '23. Teraz najważniejsze! Zrobiłem wczoraj badanie nasienia i plemników mam ok. 1 mln/ml, a powinno być ponad 16 mln/ml. W szczegóły nie wnikam bo samo to jest słabe. Skonsultowałem się z endo w tej sprawie i powiedział mi, że tak się może dziać. Mam kontynuować leczenia i w [...]

[...] występuje w dwóch głównych formach: witamina D2 (ergokalcyferol) i witamina D3 (cholekalcyferol).  Czego się dowiesz czytając ten artykuł? Strategie dawkowania Badania nad optymalnymi schematami suplementacji witaminy D dla sportowców nie przyniosły jeszcze jednoznacznych wyników. Wartości referencyjne dla spożycia witaminy D u dorosłych [...]

[...] Diamentowe 3 serie po 10 Z krzesła wąskie 3 serie po 12 Z krzesła na piąstkach 3 serie po 10 Na misce bardzo wasko 3 serie po 8 Na krześle 3 serie po 15 Plecy Wioslowanie nad chwytem 5 serii 10 8 6 6 4 Wioslowanie pod chwytem 5 serii 10 8 6 6 4 Wiosłowanie do boku jednorącz 5 serii 10 10 8 8 6 Nie znam nazwy cw. Po.prostu zginam plecy mając [...]

[...] erinaceus, znanym również jako grzyb Lwiej Grzywy, stanowi istotny wkład w tę dziedzinę.  Nowy projekt badawczy Mimo długiej tradycji, użycia lwiej grzywy, naukowe badania nad jego efektami, szczególnie z udziałem ludzi, były do tej pory dość ograniczone. Głównym celem nowego badania było ocenienie zarówno natychmiastowych (ostrych), jak i [...]

[...] uniwersalnego sposobu żeby wpłynąć na ich rozwój. Pierwszą najważniejszą sprawą jest genetyka. Jeśli mamy łydki naturalnie wątłe, najczęściej też przedramiona i mały obwód w nadgarstku, to możemy mieć problem z ich rozbudową. Jednak to nie zwalnia nas z pracy nad nimi żeby nie wyglądały źle i nie psuły harmonii naszej sylwetki. Przez wiele lat [...]

Długi trening. Najpierw 2h wspinaczki, następnie 8 serii podciągania na drążku nachwytem z obciążeniem od 20kg do 40kg oraz 8 serii podchwytem z przytrzymaniem nad drążkiem oraz normalne podciągania. https://youtu.be/6Y7PvtZxnHo?si=NUiwVI9Qg6aC0Ndt Zmieniony przez - XDM w dniu 2023-12-20 14:55:18

[...] 5x5 Scyzoryki +3,5kg 4powt. x 5 Wczoraj zaatakowałem 32kg w podciąganiu podchwytem na 5 razy. 4 powtórzenia sobie zaliczam,piąte niestety nie. Co prawda broda znalazła się nad drazkiem ale było wypchnięcie biodrami zbyt mocne. Aczkolwiek potencjał na 5 jest jak najbardziej Spróbowałem też pompek w staniu na rękach w oparciu o ścianę. Do samej [...]

[...] zapowiadającym się zawodnikiem w IFBB Pro League. Jesteśmy bardzo ciekawi, jak Anton wypadnie w porównaniu z najlepszymi zawodnikami Classic Physique. Niektórzy mówią, że kategoria Classic Physique zaczyna dominować nad Men’s Open pod względem popularności i liczby zawodników, zwłaszcza młodych, a Anton Ratushnyi jest tego doskonałym przykładem.

Temat, który nieustannie pojawia się w Internecie, jest związany z porównywaniem dyscyplin takich jak podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy oraz kulturystyka. Często powtarzam młodym ludziom, iż nie warto angażować się w tego rodzaju sport, z myślą o zawodowstwie. Osoby, które mogą zarabiać w ten sposób pieniądze, należą do wąskiego, elitarnego [...]

[...] Skłony tułowia na ławce ujemnej 30, 20, 15, 15 Allachy 10, 10, 10, 10 Skłony tułowia na maszynie 10, 10, 10, 10 Plank Środa: odpoczynek Czwartek: Barki Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 10, 10, 10, 10 Arnoldki 12, 12, 12, 12 Unoszenie ramion z hantlami na boki 12, 12, 12, 12 Military press 10, 10, 10, 10 Nogi Przysiady ze sztangą na karku [...]

[...] z gumą 3x15 3. Uginanie nóg na maszynie 3x12 25kg 4. Wykroki chodzone 3x20 16kg 5. Pompki w oparciu o sztangę 3x12 6. Ściąganie na wyciągu 3x12 30kg 7. Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 5kg/na stronę 8. Brzuszki/plank Witam! Bardzo proszę o poradę dotyczącą planu oraz odżywania. Dostałam plan i wskazówki żywieniowe od trenera ale nie jestem [...]